BLOG #38: Matcha & zwangerschap

Matcha drinken tijdens zwangerschap?

Een veel gestelde vraag bij ons in de Matcha bar is of Matcha groene thee nadelige effecten heeft op de zwangerschap?

Aangezien tea sister Claire momenteel ook zwanger is, zijn we ons hier extra in gaan verdiepen. In deze blog wordt hier meer over uitgelegd. Lees hier meer over de cafeïnewerking van matcha en ons advies betreft het aantal kopjes matcha per dag.

Cafeïne, matcha en zwangerschap

De bezorgdheid komt voort uit het feit dat zwangere vrouwen over het algemeen moeten uitkijken met de inname van cafeïne. Goed om te weten is dat een standaard kopje koffie kan variëren van 70 mg tot meer dan 125 mg. Kies je voor een espresso, dan gaat de cafeïne nog meer omhoog. Overigens wordt er tegenwoordig veel cafeïne geconsumeerd; niet alleen met koffie, maar ook cola, energydrank, vitaminewater en voedingsmiddelen zoals chocolade, mokka of chocolade ijs en proteïnerepen. Als je het niet goed in de gaten houdt, kan je cafeïneconsumptie dus gemakkelijk en snel uit de hand lopen.

Gelukkig heeft de cafeïne in matcha, theïne, een andere werking dan cafeïne in koffie etc. Theine geeft geleidelijk energie tot wel 6 uur lang, zonder de welbekende koffie-dip. Bovendien kan het dagelijks drinken van matcha thee of latte’s helpen bij de benodigde eiwitten, vitaminen en mineralen tijdens je zwangerschap.

L-Theanine

Daarnaast is onze Ceremonial matcha uit Japan zeer rijk aan het unieke aminozuur L-Theanine.

L-Theanine komt niet alleen de werking van de hersenen ten goede, maar ook hoe het lichaam de alkalische cafeïne van matcha verdeelt en absorbeert.

Hoewel de theine in matcha dus anders is dan de cafeine in koffie, is het toch verstandig om je matcha-consumptie (en alle andere cafeïnerijke producten) te beperken tijdens je zwangerschap.

Dus, hoeveel kopjes matcha mag ik tijdens mijn zwangerschap?

Eén Matcha thee van 1 gram levert 34 mg cafeïne – minder dan een gemiddelde kop koffie – dus de consumptie hoeft niet per se te streng te worden beperkt. Meestal is 1 gram hetzelfde als ½ theelepel en 2 gram is gelijk aan ongeveer 1 theelepel. Wij maken de Matcha latte altijd klaar met 2 gram matcha wat dus gelijk is aan 68 mg cafeïne. Hou er dus rekening mee hoe sterk je de matcha thee of latte maakt.

Volgens sommige medische professionals mag een zwangere vrouw niet meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren. Anderen raden aan om die inname te beperken tot ongeveer 200 mg cafeïne per dag.

Advies Matcha en zwangerschap

Het advies is dus om max. 2 kopjes matcha thee of 1 matcha latte per dag te drinken, afhankelijk van andere cafeïnerijke dranken of voedingsmiddelen die je drinkt of eet. Stel je drinkt helemaal geen koffie, cola of andere cafeïnerijke dranken, dan kun je dus gemakkelijk dagelijks 2 kopjes matcha thee of 1 matcha latte drinken.

Het wordt echter wel aanbevolen om elke stimulerende drank (en superfoods) tijdens het eerste trimester van je zwangerschap te minimaliseren, dus probeer de eerste drie maanden van je zwangerschap ook even af te blijven van matcha thee en lattes. Het is overigens altijd aan te raden om dit eerst even te overleggen met de verloskundige of huisarts.

Wat is de invloed van matcha op hoge bloeddruk tijdens mijn zwangerschap?

Matcha werkt bloeddrukverlagend is een natuurlijke bloedverdunner. Er zijn talrijke onderzoeken die aantonen dat consumptie van groene thee helpt om de arteriële wanden te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Matcha is dus heel geschikt voor diegenen die hun bloeddruk op natuurlijke wijze willen verlagen, zonder meteen de grijpen naar medicatie.

Conclusie

Matcha tijdens de zwangerschap is VEILIG, maar zoals bij alle cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen, moet je voorzichtig zijn en oppassen dat je niet ongemerkt teveel binnen krijgt. De algemene aanbeveling voor zwangere vrouwen is om niet meer dan 200-300 mg cafeïne per dag te consumeren. Een kopje Matcha Latte bevat ongeveer 70 mg cafeïne en een kopje koffie heeft ongeveer 150 mg cafeïne.

Matcha heeft veel voordelen, waaronder:

– Het is rijk aan eiwitten, vitamine C en B (1,2,6) en zeer rijk aan foliumzuur, die allemaal erg belangrijk zijn voor uw opgroeiende baby;

– Het bevat ook een specifiek aminozuur, L-theanine genaamd, waarvan bekend is dat het de alertheid verhoogt zonder dat je er zenuwachtig en onrustig van wordt, zoals bij het drinken van koffie. L-theanine is met succes gebruikt om hoge bloeddruk en angst te behandelen.

– Last but not least: het bevat een unieke catechine, EGCg (epigallocatechinegallaat). Er is aangetoond dat het de uitkomst van zowel moeder als de baby verbetert wanneer bij de moeder de diagnose zwangerschapsdiabetes is gesteld. Nu zwangerschapsdiabetes toeneemt, is dit een zeer belangrijke catechine.

Tot slot, let goed op waar de Matcha vandaag komt, de beste Matcha komt uit Japan! Aangezien je het hele blad consumeert, kan het een aanzienlijke hoeveelheid lood bevatten (bijv. matcha uit een vervuilt gebied in Azië). Zorg er daarom altijd voor dat je biologische Matcha van hoge kwaliteit afkomstig uit Japan koopt.

Bronnen:
https://www.gotmatcha.com/

https://pregnancyandnutritionguidance.com/